01.03.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem, - Białko do owsianki, przed i po treningu oraz na noc :-) - Wit c - Cynk - Gainer się skończył, ale od jutra rusza nowy! Miska: - 7:30 -Owsianka z orzechami i jabłkiem, - 10:30 - sałatka owocowa z orzechami i płatkami owsianymi, - 13:30 - dwie kromki ze [...]
[...] 100 g - oliwa z oliwek 15 g - ryż lub kasza kus kus 100 g - pomidory 200 g - słonecznik 30 g B: 39 g ; ww: 101 g ; t: 31 g IV posiłek (przed treningowy; godz. 17.15): - gainer 100 g - mleko 250 g + witaminy: C, E, magnez B: 29 g ; ww: 90 g ; t: 5 g TRENING !!! V posiłek (po treningowy; godz. 19.15): - gainer 100 g - mleko 250 g + BCAA [...]
[...] , aby zabrać na uczelnie, tylko musze zapakować Karkówka w przygotowaniach i już zapakowana, aby zabrać na uczelnie Co do suplementów, tak się zastanawiam czemu dali do gainer a miarkę 167g . No ale nie wnikam. Rano był amped znowu mnie lekko pobudził, ale na razie szału nie ma Tak wygląda amped , trochę dziś mi duża piana się zrobiła, już [...]
[...] beda nozki rosly. Cos dzisiaj wyjatkowo duzo wcinam, to przez to ze wczesniej wstalem chyba. Zaraz mi sie skonczy robic omlet i spadam do dziewczyny, a w planie jeszcze gainer i serek. Patka Rano pobudka 5:45 i 6;00 amped, musze powiedzieć, ze jak go wypiłam, to byłam jeszcze bardziej śpiąca, jednak o 6;45 Kofa chyba maksymalne stezenie ma [...]
[...] o 21.30 %-) Dzisiaj trening o normalnej porze czyli w granicach 19 - łapy. Środa http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: 5 jajek + ciemne pieczywo + gainer 2,3,4,5 posiłek: kurak + ryż + surówka http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg 1. wyciskanie hantli na skosie + (3 serie progres, 2 regres) 2. rozpiętki na [...]
[...] MIcha dobra ale mogła być lepsza , ale narazie nie narzucam tępa żeby organizm nie dostał szoku. Wiadomo jak może się skończyć Przed treningiem poleciał taki posiłeczek zaś treningu poszło gainer , bcaa. Wuchta34 : Dzięki i zapraszam Ps: Dziś pierwszy raz w życiu o***a*** się prawie na łyso Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-09-14 18:31:28
[...] Cię tu nie chce, uważasz się za jednego z nas i jeszcze obrażasz naszego ziomala - Stokera,wstawiasz sobie w podpis -==GAINER TEAM==- który ja ustawiłem sobie po kilkunastu gainerach i po ponad roku spędzonym tutaj, tak samo z resztą jak większość Gainer Teamu, znajdź sobie inny spam albo załóź swój i zobaczymy kto się w nim będzie udzialał [...]
1. My tu rządzimy. 2. Chcesz prowokować, daruj sobie i tak Cię olejemy. 3. Świeżakiem przestajesz byc po piątym spamie. 4. Podpis "Gainer Team" jest dla osób które zakładały juz SPAM(chyba że dostaniesz pozwolenie). 5. Nie gadamy o beef'ach. 6. Jeśli jestes ogarnięty, możesz liczyć na to że Cię polubimy(przygarniemy). 7. Jeśli masz [...]
haha, dzieki ostatecznie tak to wygląda, wydziubałem 500g wegla, odjalem jedna porcje tłuszczu z 4 posilku bo bylo ciut duzo. Do tego jeszcze idzie gainer wiec powinno byc tip top. Spojrzcie teraz: Posiłek 1 - 7:30 mleko 2% 250g B 8.5 T 5 WW 9.8 kcal 102 płatki owsiane (100g) B 11.9 T 7.2 WW 62.4 kcal 366 jaja 2 szt B 12,5 t 10,7 WW 1 150 [...]
[...] i fm,w sumie nic ciekawego sie nie działo. Micha: 1.mąka pel.jajka,wpc,sliwki,slodzik=placuch 2.ryz,indyk,oliwa,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po trenie mix(owies,gainer.wpc,mono) 4.goląbki z mięsem 5.sernik low carb,warzwa 6.wieśniak,warzywa o 1 posiłek mniej bo te gołąbki zapchały prawie na 4godziny Suple: mono rano i po treningu [...]
[...] 130 g karkówki pieczonej Pomidor 100 g, Lampka wina czerwonego 3.Banan 100 g, Sernik Krakowski 180 g 4.Ryż 150 g, Brokuły 200 g, Pierś z kurczaka 150 g 5. Po treningu gainer 100 g i mleko 300 ml 6. Banan znowu :D 7. Pizza zrobiona z mozzarellą + 130 g kiełbasy swojskiej ( 1300 kcal około pizza ) Razem 4700 kcal A tu zamieszczam filmiki z [...]
Ciezki i dziwny weekend za mna, od jutra trzeba dowalic porzadnie kalorii. Gainer schodzi w mgnieniu oka . Daje zaległą wypiske z środowego treningu, sorry, że tak do tej pory to wyglądało, ale miałem troche spraw na głowie. *** DZIEŃ 1 - 27.05.2009 ŚRODA *** *** TRENING 1 *** Poprzedni taki sam: BARKI + NOGI 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU [...]
Piętnasty dzień treningowy - środa 26.12.2011 No to jedziemy dalej z nowym planem treningowym i zmianami w diecie. Jak wspomniałem muszę ten tydzień się do niego przyzwyczaić. Zdjęć i filmów nie robię, ponieważ aparat został w Lublinie.. Dieta: Posiłek I 5 całych jajek, 100g owsianki, 40g rodzynek Posiłek II 130g makaron razowy, pierś z kury 120g, [...]
[...] 3 razy na silce i czuje sie extra, wypoczety i w ogole a jak cos bedzie nie tak...to z czegos zrezygnuje, cos pozmieniam itd moj plan nigdy nie jest staly, niby mam wszystko ustalone ,a co tydzien jakies poprawki i zmiany wprowadzam a od wtorku zaczynam ester + jablczan (+gainer/+troche bialka mi zostalo jeszce i musze dokupic o-3 i moze zma)
[...] ten posiłek tak ok. 20 21:00 Twarog z ważywami/Puszka Tuńczyka 22:00 3 jajka na twardo 02:00 Gainer maxymalna dawka. To już całkowity bezsens.Wstajesz o 2 w nocy żeby gainera zjeść ??...Jeśli wsadzusz ten posiłek o 20. (tak jak Ci napisałem) to tu tak na 22/23 wsadź twaróg półtłusty i będzie ok.Pamiętaj ,ze musisz spać przynajmniej 8 [...]